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Uma das melhores maneiras de reduzir o risco de contrair câncer, diabetes e doenças cardíacas é cuidar de sua circunferência abdominal. Trabalhando para obter o corpo perfeito para a praia, você tem muitos outros benefícios para a saúde. Aqui estão os 8 exercícios mais simples e eficazes, que você pode fazer, no conforto da sua própria casa e exigem apenas 10 minutos por dia. Marque este vídeo nos seus favoritos para voltar a ele regularmente.
Vamos começar falando sobre os músculos reto abdominais. Quando as pessoas pensam em uma barriga tanquinho, esse é o músculo do qual elas estão falando. O reto abdominal fica entre as costelas e o osso púbico na frente da pélvis. Este músculo pode ser treinado de duas maneiras: levando o tórax em direção à pelve e a pélvis em direção ao tórax.
Este treino precisa se tornar parte de sua rotina diária se você quiser abdominais desenhados. Pelo menos comece com 4 exercícios à sua escolha. Cada um deve ser feito pela quantidade de tempo indicada com um intervalo de 10 segundos entre eles. Se ficar muito fácil com o tempo, adicione mais exercícios ou dois conjuntos de cada. O que é ótimo sobre esse treinamento é que você não precisa ir a lugar nenhum para faze-lo! E não precisa de nenhum equipamento especial, é totalmente gratuito! Tudo o que você precisa é do seu amor próprio, alguma motivação e autodisciplina, e esse vídeo para lhe guiar!
Música:
https://www.youtube.com/audiolibrary/...
Minutagens:
Crunches 1:57
V-ups 3:51
Prancha com flexão do joelho 5:39
Rolamento para cima 9:29
Prancha golfinho 11:23
Pose do barco (também conhecido como “Navasana”) 13:46
Limpador de para-brisas 15:12
Alpinistas 16:37
Resumo:
-Crunches são exercícios clássicos para esculpir os abdominais e tonificar os músculos reto abdominais e oblíquos.
-V-ups são ótimos para treinar os abdominais superiores e inferiores. Então, se você tem aquela protuberância irritante na barriga, bem, ela não vai durar muito mais!
-Prancha, por si só, é um treino de corpo inteiro: reto addominal, oblíquos, braços, pernas, glúteos! Mas é especialmente bom para a região central.
-Rolamentos fortalecem os abdominais enquanto aumentam a flexibilidade na coluna.
-Prancha golfinho é um exercício ideal para iniciantes. Não é muito intenso, mas ainda fornece um bom treino ao abdômen.
-A posição de barco fortalece o abdômen, pernas e parte inferior das costas, entre outras coisas.
-Limpador de para-brisas é o exercício ideal para fortalecer seu corpo inteiro, incluindo... adivinhou, seu abdominal! Mais especificamente, seus abdominais inferiores e oblíquos.
-Alpinistas são um exercício avançado e de alta intensidade que aumentará a sua frequência cardíaca. Eles são uma ótima maneira de fazer um treinamento cardio diário.
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8 Exercícios Eficazes Para Obter Uma Barriga Tanquinho em Apenas 30 Dias inspiração significado | |
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| People & Blogs | Upload TimePublished on 15 Jun 2018 |
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